Oddychanie przeponowe Przepona jest głównym mięśniem oddechowym. Przypomina ona kształtem kopułę, która oddziela naszą klatkę piersiową od brzucha. Oddychanie przy użyciu przepony nazywane jest oddychaniem torem brzuszny i taki sposób oddychania: zapewnia najefektywniejszą wymianę gazową doprowadzając powietrze do dolnych płatów płuc, uruchamia parasympatyczną gałąź autonomicznego układu nerwowego, przez co rozluźnia ciało i umysł, ruchy przepony masują organy wewnętrzne w brzuchu i pobudzają układ limfatyczny. Najlepszym sposobem nauczenia się oddychania przeponowego jest leżenie na plecach ze zgiętymi nogami i świadome kierowanie strumienia powietrza do brzucha przy wdechu.  Pomoże ci w tym poniższe nagranie.  czytaj więcej →

Jedną z najprostszych, najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych praktyk oddechowych jest świadoma obserwacja oddechu. Kiedy robisz wdech, po prostu bądź świadomy tego, że robisz wdech. Kiedy robisz wydech, bądź świadomy, że robisz wydech. Zwróć uwagę na naturalne pauzy podczas oddychania, zwłaszcza po wydechu, ale przy tym ćwiczeniu nie staraj się wstrzymywać oddechu. Spróbuj wykonywać tę praktykę przez 10 min trzy razy dziennie. Pomoże ci ona uwolnić się od automatycznych myśli i emocjonalnych reakcji, dzięki czemu będziesz bardziej obecny i świadomy w codziennym życiu, twój umysł będzie spokojniejszy, a życie mniej stresujące. Praktyka ta jest bardzo pomocna zwłaszcza w momentach niepokoju czy złości. Niezależnie, czy jesteś w tej materiiczytaj więcej →

Pauza kontrolna Pauza kontrolna (PK) jest testem oddechowym, który dostarcza informacji zwrotnych na temat twoich objawów i postępów w pracy z oddechem. PK mierzy czas, w którym możesz SWOBODNIE wstrzymać oddech PO WYDECHU. Będziesz potrzebował do tego zegarka z sekundnikiem lub stopera. Weź mały, cichy wdech i mały, cichy wydech. Zatkaj nos palcami, aby zapobiec dostawaniu się powietrza do płuc. Policz, ile sekund minie, aż poczujesz pierwsze oznaki braku powietrza. Możesz także czuć, że twoja przepona mimowolnie drga lub napiera w dół w tym samym czasie. Uwolnij nos i zacznij przez niego oddychać. UWAGA!  Twój oddech po wstrzymaniu powietrza nie powinien być większy niż przed zrobieniem pomiaru. Powinieneś oddychać spokojnie iczytaj więcej →

Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele. Edmund Jacobson Jeśli praktykujesz metodę Butejki, wiesz że zredukowany oddech jest podstawą praktyki. Profesor Butejko powiedział kiedyś, że „redukcja wielkości oddechu poprzez relaksację mięśni oddechowych” opisuje całą metodę w jednym zdaniu. Jednocześnie zredukowany oddech jest jednym z najbardziej wymagających ćwiczeń i czasami uczniowie odpuszczają je na rzecz łatwiejszej praktyki wstrzymywania oddechu, kroków czy ćwiczeń fizycznych. Podczas gdy wstrzymywanie oddechu i ćwiczenia fizyczne z oddychaniem przez nos bardzo szybko podnoszą ilość dwutlenku węgla, ciągła praktyka zredukowanego oddychania jest niezrównana jeśli chodzi o nauczenie ciała by zatrzymywało tak dużo CO2 jak to możliwe, nawet bez świadomej kontroli oddechu. Dodatkowoczytaj więcej →