Oddychanie nosem jest tak ważne jak jakość powietrza, którym oddychasz. Nos spełnia wiele funkcji w naszym ciele. Niestety wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy i śpi, chodzi i siedzi z otwartymi ustami. Jak jest u ciebie? Czy wiesz jako oddychasz w dzień i w nocy? Dowiedz się dlaczego warto na stałe przestawić się na oddychanie nosem.
-
Oddychanie przez nos zmniejsza ryzyko przeziębienia
Twój nos nie jest jedynie ozdobą twarzy. Stanowi on pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami – lecz jedynie wówczas, gdy przez niego oddychasz. Mikroskopijne włoski w nosie zwane rzęskami wraz ze śluzem wyłapują patogeny z wdychanego powietrza. Twój nos również ogrzewa i nawilża powietrze, dzięki czemu chroni cię przez ryzykiem przeziębienia z powodu wychłodzenia dróg oddechowych.
-
Oddychanie przez nos zwiększa twoją wytrzymałość.
Z tego właśnie powodu ultramaratończyk Scott Jurek namawia do oddychania przez nos. Badanie wykonane przez Travis et al wykazało, że oddychanie przez nos zmniejsza częstotliwość oddechu o połowę i zmniejsza subiektywne odczucie zmęczenia o 60%. Oznacza to, że dzięki oddychaniu przez nos podczas spaceru czy treningu będziesz w stanie ćwiczyć intensywniej i dłużej. (Sam się przekonaj. Następnym razem kiedy będziesz na bieżni poświęć połowę czasu na trening z oddychaniem przez nos a w drugiej połowie oddychaj przez usta i porównaj jak się czujesz).
-
Oddychanie przez nos polepsza zdrowie układu krwionośnego oraz sprawność seksualną.
W 1995 roku odkryto, że w nosie produkowany jest gaz – tlenek azotu (NO). Jest on ważnym elementem w utrzymaniu zdrowia układu krwionośnego, odpornościowego oraz sprawności seksualnej. Zjawiskiem tym zajmowali się badacze ze szwedzkiej placówki Karolinska Insitute. Tlenek azotu uwalniany jest w nosie. W czasie robienia wdechu NO dostaje się wraz z powietrzem do dolnych dróg oddechowych i płuc. Z płuc rozprowadzany jest przez krew po całym organizmie, gdzie odgrywa ogromną rolę w procesie rozszerzania i zwężania naczyń krwionośnych, w utrzymaniu homeostazy, neuroprzekaźnictwie, zwiększaniu odporności i w oddychaniu.
Tutaj dowiesz się jak nauczyć się oddychania przez nos.
Kiedy już nauczysz się swobodnie oddychać przez nos, spróbuj przejść do następnego poziomu i zaklejać usta na noc. Niestety większość ludzi oddycha przez usta podczas snu. To około 8 godzin niedotlenienia ciała i braku tlenku azotu z zatok przynosowych, co wywołuje m. in takie objawy jak zamroczenie i zmęczenie po przebudzeniu. W metodzie Butejki skutecznie stosuje się papierowy plasterek do zaklejania ust, który w bardzo nieinwazyjny sposób pozwala na przestawienie się na oddychanie nosem. Robi tak tysiące ludzi przed pójściem spać. Wszystko po to, by polepszyć jakość snu i zadbać o swoje zdrowie. Dzięki temu po przebudzeniu nie będziesz mieć odczucia suchości w ustach, a twój umysł będzie jasny i gotowy do działania.
