Oferujemy darmową wysyłkę dla zamówień powyżej 400 zł.
Korzystamy z systemu płatności przelewy24, który dba o bezpieczeństwo transakcji.
Jesteśmy dla Ciebie, doradzimy Ci jak najlepiej potrafimy.
Książka Patricka McKeown w umiejętny sposób łączy pracę z oddechem według metody Butejki oraz trening uważności. Jest to podróż w głąb siebie, która zaczyna się od oddechu i prowadzi nas przez meandry ludzkiego umysłu. Patrick w przystępny sposób opisuje ćwiczenia oddechowe, teorię metody Butejki oraz zachęca do życia „tu i teraz”, wolnego od uwarunkowań i ciągłego myślenia.
zatrzymać natłok myśli?
doświadczać większego spokoju?
poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?
Połączenie metody Butejki i treningu uważności (mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.
Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.
„Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat
TUTAJ przeczytasz pierwszy rozdział książki “Spokojny oddech, spokojny umysł”.
Wstęp
Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście?
- Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie
- Uspokojenie umysłu
Rozdział 2 – Metoda Butejki
- Prawidłowa objętość oddechowa
- Przewlekła hiperwentylacja
- Co zwiększa nasz oddech?
- Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?
- Dwutlenek węgla
- Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych
- Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju
- Co to jest zespół grubej kartoteki?
- Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie
- Jak to odwrócić?
- Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?
Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki
- Jak interpretować ćwiczenia oddechowe
- Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK)
- Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?
- Trzy kroki do zwiększenia twojej PK
- Nasz styl życia kiedyś i dziś
- Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?
- Niepokój podczas redukowania oddechu
- Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy
- Reakcje oczyszczające
- Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres
- Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia
- Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście
- Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis
- Przepona
- Część 1. Rozluźnienie przepony
- Część 2. Nauka oddychania brzuchem
- Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu
- Zredukowany oddech – ćwiczenia
- Zredukowany oddech w codziennym życiu
Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne
- Znaczenie aktywności fizycznej
- Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń
- Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić
- Bądź zrelaksowany przez cały czas
- Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych
- Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane
- Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń
- Cały czas miej kontrolę nad oddechem
Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł
- Znaczenie uważności
- Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne
- Czy zauważasz cuda wokół siebie?
- Kiedy drzewa zasłaniają las
- Jak odzyskać własny umysł?
- Prezenty od życia
Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać?
Zamknięte usta w nocy
Rozdział 7 – Poznaj samego siebie
- Nasze myśli określają rzeczywistość
- Twoje prawdziwe JA
- Nie jesteś swoim umysłem
- Obserwuj swoje myśli
- Wewnętrzne programy
- Stróż umysłu
Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo
- Czy zawsze czekasz na przyszłość?
- Czy to jego życie?
- Jaką ty snujesz opowieść?
- Przestań narzekać!
Zapisując się na newsletter otrzymasz w prezencie nagranie audio z ćwiczeniem oddechowym!
Popraw swoje nawyki oddechowe, aby poprawić swoje życie. Zacznij oddychać przez nos!
Menu
© 2024 Butejko.pl | Wszelkie prawa zastrzeżone.
Looks like you haven't made a choice yet.