[e-book] Spokojny oddech, spokojny umysł

Kup e-book:

Mindfulness i Buteyko – ebook w formacie pdf, epub i mobi

Darmowa wysyłka

Oferujemy darmową wysyłkę dla zamówień powyżej 400 zł.

Bezpieczne płatności

Korzystamy z systemu płatności przelewy24, który dba o bezpieczeństwo transakcji.

Odpowiemy na każde pytanie

Jesteśmy dla Ciebie, doradzimy Ci jak najlepiej potrafimy.

O czym jest Spokojny oddech, spokojny umysł?

Książka Patricka McKeown w umiejętny sposób łączy pracę z oddechem według metody Butejki oraz trening uważności. Jest to podróż w głąb siebie, która zaczyna się od oddechu i prowadzi nas przez meandry ludzkiego umysłu. Patrick w przystępny sposób opisuje ćwiczenia oddechowe, teorię metody Butejki oraz zachęca do życia „tu i teraz”, wolnego od uwarunkowań i ciągłego myślenia.

Chciał/abyś

zatrzymać natłok myśli?

doświadczać większego spokoju?

poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?

Połączenie metody Butejki i treningu uważności (mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.

Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.

„Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat

TUTAJ przeczytasz pierwszy rozdział książki “Spokojny oddech, spokojny umysł”.

Spis treści

Wstęp

Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście?

- Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie
- Uspokojenie umysłu

Rozdział 2 – Metoda Butejki

- Prawidłowa objętość oddechowa
- Przewlekła hiperwentylacja
- Co zwiększa nasz oddech?
- Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?
- Dwutlenek węgla
- Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych
- Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju
- Co to jest zespół grubej kartoteki?
- Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie
- Jak to odwrócić?
- Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?

Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki

- Jak interpretować ćwiczenia oddechowe
- Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK)
- Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?
- Trzy kroki do zwiększenia twojej PK
- Nasz styl życia kiedyś i dziś
- Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?
- Niepokój podczas redukowania oddechu
- Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy
- Reakcje oczyszczające
- Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres
- Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia
- Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście
- Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis
- Przepona
- Część 1. Rozluźnienie przepony
- Część 2. Nauka oddychania brzuchem
- Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu
- Zredukowany oddech – ćwiczenia
- Zredukowany oddech w codziennym życiu

Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne

- Znaczenie aktywności fizycznej
- Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń
- Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić
- Bądź zrelaksowany przez cały czas
- Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych
- Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane
- Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń
- Cały czas miej kontrolę nad oddechem

Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł

- Znaczenie uważności
- Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne
- Czy zauważasz cuda wokół siebie?
- Kiedy drzewa zasłaniają las
- Jak odzyskać własny umysł?
- Prezenty od życia

Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać?

Zamknięte usta w nocy

Rozdział 7 – Poznaj samego siebie

- Nasze myśli określają rzeczywistość
- Twoje prawdziwe JA
- Nie jesteś swoim umysłem
- Obserwuj swoje myśli
- Wewnętrzne programy
- Stróż umysłu

Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo

- Czy zawsze czekasz na przyszłość?
- Czy to jego życie?
- Jaką ty snujesz opowieść?
- Przestań narzekać!

My cart
Your cart is empty.

Looks like you haven't made a choice yet.