Świadomy oddech- nagranie mp3

Daj sobie chwilę na relaks, wyciszenie, praktykę obserwacji oddechu. Usiądź wygodnie i posłuchaj relaksacyjnego nagrania.

Oddychanie jest podstawową funkcją życiową. Nasze życie rozpoczyna się od krzyku to znaczy od pierwszego wdechu. Oddychanie w przeciwieństwie do jedzenia czy picia stanowi tak ważną rolę, że nie jesteśmy w stanie przeżyć bez niego dłużej niż kilka minut.
Najważniejszym mięśniem w procesie oddychania jest przepona, znajdująca się między jamą brzuszną a jamą klatki piersiowej. Aby być świadomym własnego oddechu, by móc go kontrolować trzeba uzmysłowić sobie, czym on właściwie jest i jak wygląda.
Teraz połóż jedną dłoń na swojej klatce piersiowej. Drugą ułóż na brzuchu poniżej linii Mostka Przyjmij wygodną pozycję. Możesz ułożyć się na plecach lub usiąść na krześle. Ważne jest, byś czuł/a się komfortowo i miał prosty kręgosłup. Przez chwilę skup się na swoim ciele. Przeskanuj je uwagą od czubka głowy do stóp, zauważając jakie obszary są zmęczone lub napięte.
Zamknij oczy i usiądź wygodnie. Oddychaj spokojnie w swoim naturalnym rytmie.
Właśnie tak, dobrze (…)
Powoli i spokojnie wciągnij powietrze przez nos. Wyobraź sobie, iż wraz z wdechem twój brzuch wypełnia się powietrzem niczym wielki balon. Czujesz jak ręka znajdująca się na brzuchu unosi się ku górze. Druga, znajdująca się na piersiach pozostaje w bezruchu, praktycznie się nie uniosła Niech wydech będzie dłuższy od wdechu. Czujesz jak wraz z wydechem twoja spoczywająca na brzuchu dłoń opada z wolna w dół. . Teraz powtórz cały cykl oddechu kilkakrotnie. Oddychaj spokojnie, skupiając się na ruchu brzucha w dół i w górę. Właśnie tak. Dobrze. Nie przejmuj się, jeśli na początku wydęcie brzucha nie będzie zbyt duże, a dłoń na klatce piersiowej będzie się unosić. Z czasem nabierzesz większej precyzji. Skup się na własnym rytmie wdechów i wydechów. Obserwuj je Świadomie podążaj tak jeszcze przez kilka chwil.
Świadoma obserwacja oddechu jest jedną z najprostszych, najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych praktyk oddechowych. Kiedy robisz wdech, po prostu bądź świadomy tego, że robisz wdech. Kiedy robisz wydech, bądź świadomy, że robisz wydech. Zwróć uwagę na naturalne pauzy podczas oddychania, zwłaszcza po wydechu,
Teraz przenieś uwagę znów na oddech. Oddychaj miarowo, spokojnie, robiąc wdech i wydech przez nos. Poczuj jak brzuch spokojnie się unosi przy wdechu i powoli opada podczas wydechu.
Spróbuj wykonywać tę praktykę przez 10 min trzy razy dziennie. Pomoże ci ona uwolnić się od automatycznych myśli i emocjonalnych reakcji, dzięki czemu będziesz bardziej obecny i świadomy w codziennym życiu, twój umysł będzie spokojniejszy, a życie mniej stresujące. Praktyka ta jest bardzo pomocna zwłaszcza w momentach niepokoju czy złości.
Niezależnie, czy jesteś w tej materii nowicjuszem czy weteranem, obserwacja oddechu jest metodą dla każdego.