Regenerujący sen

Chrapiesz? Źle sypiasz?

Chorujesz na obturacyjny bezdech senny?

Budzisz się zmęczony, mając suche usta i watę w głowie?

• Czy doskwiera ci bezsenność, chrapanie, słaba jakość snu albo przerywany sen?
• Czy masz poczucie, że sen nie pozwala ci się zregenerować?
• Czy po przebudzeniu czujesz brak jasności umysłu, masz metaliczny posmak w ustach i zatkany nos?

CHRAPANIE

Dziesiątki tysięcy osób na całym świecie w ciągu ostatnich 50 lat stosowały metodę Butejki (Buteyko), by poradzić sobie z chrapaniem, bezdechem sennym czy bezsennością. Powszechnie uważa się, iż chrapanie jest spowodowane zbyt wąskimi drogami oddechowymi. Bardziej prawdopodobne jest jednak wytłumaczenie, że chrapanie wynika z kombinacji dwóch czynników: zatkanego nosa i zbyt dużej objętości oddechowej.

Chrapanie może być dwojakiego rodzaju. Prostszą postacią jest ciężkie oddychanie przez usta, które wywołuje drgania podniebienia miękkiego. Drugą odmianą jest ciężki oddech przez nos, który powoduje turbulencje w obrębie noso-gardła i części ustnej gardła (jest to przestrzeń między nosem a jamą ustną). Turbulencje te ograniczają ilość wdychanego powietrza, co prowadzi do zwiększenia oddechu.

Chrapać można zarówno przez nos jak i przez usta. Najprostszym sposobem na wyeliminowanie chrapania przez usta jest zadbanie o domknięcie ust w nocy. Można to zrobić w bezpieczny sposób wykorzystując plasterek Myotape, który okleja ust, nie domykając ich. Chrapanie przez nos można zmniejszyć lub wyeliminować poprzez nauczenie się delikatniejszego oddychania, czyli zmniejszenie objętości oddechowej.

Bezdech senny

Chrapanie i ciężki oddech w nocy mogą prowadzić do niebezpiecznej choroby jaką jest obturacyjny bezdech senny, czyli zatrzymanie oddechu podczas snu. Za istotne klinicznie uważa się występowanie u danej osoby ponad pięciu bezdechów na godzinę. Oddychanie przez usta i duża objętość oddechowa to główne przyczyny bezdechu sennego, co oznacza, że trening oddechowy może w dużym stopniu przywrócić choremu zdrowie. Trzeba pamiętać, że bezdech senny nie tylko wpływa na gorszą jakość snu, ale stanowi też poważne obciążenie dla serca i całego organizmu.

Obturacyjny bezdech senny jest wywołany zablokowaniem dróg oddechowych, co widać na ilustracji powyżej. Osoby z wąskimi drogami oddechowymi, często powstałymi przez oddychanie przez usta w dzieciństwie, są bardziej narażone na doświadczanie bezdechów sennów.

By zrozumieć mechanizm bezdechu sennego, wybraź sobie papierową rurkę. Gdybyś włożył ją do ust i zrobił mocny wdech, wewnętrzne ściany rurki zapadłyby się do środka. Gdybyś nadal próbował nabierać powietrza przez rurkę, jej ścianki zapadałyby się jeszcze bardziej. W terminologii naukowej zjawisko to nosi nazwę prawa Bernoulliego i jest podstawowym równaniem hydrodynamiki.  Mówi ono, że na końcach przepływu cieczy (w tym przypadku powietrza) powstaje podciśnienie. Kiedy prędkość przepływu wzrasta, podciśnienie rownież się zwiększa.

Zapadnięcie się dróg oddechowych ma miejsce, gdy podciśnienie wywołane nabieraniem powietrza do płuc jest większe niż rozkurczowe siły mięśni górnych dróg oddechowych. Kiedy osoba śpiąca robi wydech i po nim chce ponownie wykonać wdech, podciśnienie wytworzone poprzez nabieranie powietrza powoduje zapadnięcie się ścian dróg oddechowych. Podczas bezdechu centrum oddechowe w mózgu wysyła sygnał do przepony, by przywrócić oddychanie. Gdy przepona napina się, by nabrać powietrza do płuc, zwiększone podciśnienie wzmacnia bezdech. Po jakimś czasie saturacja krwi tlenem spada do takiego poziomy, że mózg częściowo się przebudza i oddychanie zostaje przywrócone. W końcu osoba śpiąca wykonuje mocnym haustem duży wdech, po którym następuję seria ciężkich i intensywnych oddechów. To z kolei powoduje ponowne zapadnięcie się ścian dróg oddechowych i cykl bezdechu sennego powtarza się przez całą noc.