Oddychanie funkcjonalne metodą Butejki | pakiet podstawowy
Oddychanie funkcjonalne to podstawa zdrowia ciała i umysłu.
Odpowiedz uczciwie na poniższe pytania:
- Czy często brakuje Ci powietrza, masz zatkany nos, oddychasz ustami, masz natłok myśli, często wzdychasz i ziewasz?
- Czy często towarzyszy Ci stres, niepokój i napady paniki co wiąże się z przyśpieszonym oddechem?
- Może na dodatek nabierasz więcej powietrza, a masz wrażenie że Ci go brakuje?
- Może dotyka Cię astma wysiłkowa, POChP, inne choroby układu oddechowego lub często łapiesz zadyszkę i czy doskwiera Ci nadciśnienie?
- Czy masz trudności ze snem a podczas niego chrapiesz?
- Czy kiedy się budzisz masz watę w głowie i suche usta?
- Czy brakuje Ci energii i skupienia a aktywność fizyczna jest dla Ciebie wyzwaniem oddechowym i nie jesteś w stanie uprawiać sportu?
- Czy doskwierają ci palpitacje serca lub nadciśnienie?
Jeśli na którekolwiek pytanie odpowiedziałeś(aś) tak – ten kurs jest dla Ciebie!
Poznaj 5 najczęstszych problemów oddechowych
Astma
Jeśli niepoprawnie oddychasz, Twoje drogi oddechowe stają się wysuszone i wychłodzone prowadząc do ataków astmy. Oddychanie przez usta powoduje, że wdychane powietrze nie jest filtrowane, co czyni Cię bardziej podatnym na wyzwalacze. jeśli oddychasz nadmiernie, Twoje drogi oddechowe się zwężają i produkują więcej śluzu, przez co jeszcze trudniej Ci oddychać.
Chrapanie i bezdechy senne
Jeśli oddychasz nieprawidłowo w dzień, to w nocy Twój oddech będzie bardziej utrudniony. Ciężki, głośny oddech często przez usta prowadzi do chrapania i bezdechów sennych, obciąża system nerwowy, powoduje niedotlenienie mózgu i uniemożliwia wejście w głęboką, regenerującą fazę snu.
Ataki paniki i niepokoju
Nadmierne, dysfunkcyjne oddychanie powoduje przestymulowanie układu nerwowego, aktywuje reakcje walki lub ucieczki, zwęża drogi krwionośne a w tym tętnicę główną, która doprowadza tlen do mózgu. Powoduje to takie objawy jak ataki paniki, poczucie odrealnienia, zawroty głowy, mrowienie w dłoniach i stopach, natłok myśli i napięcie w ciele i umyśle.
Zadyszka i uczucie braku powietrza
Powietrzem można się przejadać tak samo jak jedzeniem. Jeśli oddychasz nadmiernie to tak jakbyś zjadł 2-3 obiady dziennie. Jeśli tak oddychasz, to Twoje ciało pozostaje niedotlenione a ośrodek oddechowy ma niską tolerancję na dwutlenek węgla, który jest głównym gazem sterującym naszym oddychaniem. W takim przypadku jakiekolwiek dodatkowe obciążenie ciała powoduje, że masz odczucie braku powietrza.
Nadciśnienie, palpitacje serca, napięcie
Szybkie oddechy klatką piersiową wywołuje w ciele sytuację zagrożenia. Serce pracuje na maksymalnych obrotach, wzrasta poziom adrenaliny, zwężają się naczynia krwionośne, przez co pompa serca musi mocniej pracować, ciało się spina a w umyśle panuje niepokój. Jeśli oddychasz w ten sposób cały czas, Twoje ciało i umysł nie mają okazji się zregenerować.
Czym spowodowane są zaburzenia oddechowe?
Zaburzenia oddechowe to nieprawidłowe wzorce oddechowe, które powodują, że oddech jest mało wydajny, wysiłkowy i ciężki.
Problemy oddechowe często wynikają z błędnego przekonania, że im więcej się oddycha tym mamy bardziej dotlenione ciało a dwutlenek węgla jest toksyną. Błąd – to mit!
Krew tętnicza dotleniona jest już w 95 – 99%. Oddychając więcej nie będziemy mieć więcej tlenu w ciele. natomiast tak oddychając pozbywamy się za dużo dwutlenku węgla, który odpowiada za uwalnianie tlenu z krwi do komórek. Nazywa się to efektem Bohra. Wówczas komórki, tkanki i organy cierpią na głód tlenowy, co przyczynia się do wielu dolegliwości na poziomie ciała i umysłu.
Najczęstsze przejawy zaburzeń oddechowych to:
- Oddychanie przez usta
- Oddychanie klatką piersiową
- Szybki i głośny oddech
- Nadmierny oddech
Poznaj korzyści kursu
Poznaj korzyści kursu:
- zmniejszysz objętość oddechową
- permanentnie przestawisz się na oddychanie nosem
- będziesz budzić się mając wypoczęte ciało i jasny umysł
- będziesz mieć regenerujący sen
- będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia
- przestaniesz chrapać
- odzyskasz zdrowie na stałe
- poradzisz sobie z astmą, alergią, nadciśnieniem, nieżytem nosa
Lekcja 1 – Wprowadzenie do metody Buteyko
Jeśli chodzi o oddech mniej znaczy więcej.
Lekcja 2 – Wprowadzenie do metody Buteyko
Nos w 90% przystosowuje wdychane powietrze do warunków panujących w płucach.
Lekcja 3 – Jak zmierzyć pauzę kontrolną
Pauza kontrolna (PK) jest testem oddechowym, który dostarcza informacji zwrotnych na temat twoich objawów i postępów w pracy z oddechem.
Lekcja 4 – Wiele krótkich wstrzymań oddechu
Ćwiczenie ratunkowe na ataki kaszlu, paniki, niepokoju.
Lekcja 5 – Jak naturalnie odetkać nos
Im częściej oddychasz przez nos, tym częściej pozostaje on drożny.
Lekcja 6 – Oddychanie przeponowe
Przepona to główny mięsień oddechowy.
Lekcja 7 – Zredukowany oddech – ćwiczenia
Zmniejsz chemowrażliwość ciała na dwutlenek węgla.
Lekcja 8 – Jak lepiej się wysypiać
Jak zadbać o spokojny oddech w nocy.
Lekcja 9 – Jak oddychać na co dzień
Jak wdrożyć metodę Butejki do codziennego dnia
Lekcja 10 – Co dalej
Jak monitorować swoje postępy
O autorze kursu
Anna Ryczek – mgr psychologii, nauczycielka jogi, instruktorka metody Butejki. Już w czasie studiów zainteresowała się świadomą pracą z umysłem oraz medytacją (m.in. vipassaną). W 2012 roku ukończyła kurs instruktorski jogi, a rok później poznała prace doktora Butejko, które stanowią pomost pomiędzy tradycyjną jogą a naukowym podejściem do zdrowego oddychania. Dzięki metodzie Butejki poradziła sobie z przestymulowanym układem nerwowym, którego przyczyna leżała m.in. w nadmiernym oddychaniu. Zafascynowana tą terapią oddechową i jej wynikami uzyskała dyplom instruktora metody Butejki w International Buteyko Clinic. Jest tłumaczką i wydawcą pierwszych książek na temat metody Butejki w Polsce pt. „Zamknij usta” oraz „Spokojny oddech, spokojny umysł” P. McKeown. Członek BPI- Buteyko Professionals International.
Anna zajmuje się również aerial jogą, mindfulness i thai yoga massage. Prowadziła zajęcia i warsztaty w wielu krajach, między innymi w Polsce, Irlandii, Hiszpanii, Portugalii i Kambodży.