Wdech. Wydech. Dobranoc | MATERIAŁY DODATKOWE

Pauza kontrolna

Pauza kontrolna (PK) jest testem oddechowym, który dostarcza informacji zwrotnych na temat twoich objawów i postępów w pracy z oddechem. PK mierzy czas, w którym możesz SWOBODNIE wstrzymać oddech PO WYDECHU.

Będziesz potrzebował do tego zegarka z sekundnikiem lub stopera.

1. Weź mały, cichy wdech i mały, cichy wydech.
2. Zatkaj nos palcami, aby zapobiec dostawaniu się powietrza do płuc.
3. Policz, ile sekund minie, aż poczujesz pierwsze oznaki braku powietrza. Możesz także czuć, że twoja przepona mimowolnie drga lub napiera w dół w tym samym czasie.
4. Uwolnij nos i zacznij przez niego oddychać.

UWAGA! Twój oddech po wstrzymaniu powietrza nie powinien być większy niż przed zrobieniem pomiaru. Powinieneś oddychać spokojnie i cicho. Jeśli twój oddech jest zakłócony, wstrzymywałeś go zbyt długo.

Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?

Długość pauzy kontrolnej określa objętość oddechową, która warunkuje nasilenie twoich objawów wywołanych nadmiernym oddychaniem. Im większa objętość oddechowa, tym krótsza PK. Im dłuższa PK, tym bardziej dotlenione twoje ciało.

Jeśli PK wynosi mniej niż 10 sekund:

• Objawy astmy i problemy związane ze snem są poważne.
• Duszności, świszczący oddech i kaszel są często obecne w ciągu dnia oraz w nocy.
• Możesz również doświadczać innych objawów, takich jak nieżyt nosa, bóle głowy, bezsenność, letarg i trudności w koncentracji.

Względna objętość oddechowa wynikająca z tak krótkiego wstrzymania oddechu jest bardzo duża.

Jeśli PK wynosi mniej niż 20 sekund:

• Często obecne są objawy takie jak kaszel, świszczący oddech, duszności, astma wysiłkowa, przeziębienia, infekcje klatki piersiowej, chrapanie i zmęczenie.
• Kiedy PK jest krótka, a objętość oddechowa duża, prawdopodobnie doświadczasz również takich objawów jak: zmęczenie i ból głowy oraz jesteś podatny na częstsze przeziębienia, infekcje klatki piersiowej i kaszel.

Jeśli PK jest pomiędzy 20 a 40 sekund:

• Główne objawy astmy znacznie zmaleją, a nawet całkowicie ustąpią, ale mogą pojawić się w reakcji na wyzwalacz.
• Wpływ wyzwalaczy jest odwrotnie proporcjonalny do długości PK. Im dłuższa PK, tym łagodniejsza reakcja.

Ogólnie twój oddech powinien być o wiele spokojniejszy, nie powinieneś doświadczać nocnych epizodów czy astmy wysiłkowej, a prawdopodobieństwo wystąpienia przeziębienia czy infekcji klatki piersiowej będzie bardzo małe.

Jeśli PK wynosi ponad 40 sekund:

• Brak jakichkolwiek objawów.
• Będziesz czuć się zdrowo i doświadczysz dużej ilości energii, przejrzystości myślenia i swobodnego oddechu.
• By dokonać trwałej fizjologicznej zmiany konieczne jest utrzymanie przez 6 miesięcy porannej PK wynoszącej 40 sekund.

Zapamiętaj! Im krótsza PK, tym większa objętość oddechowa i tym więcej objawów wywołanych hiperwentylacją.

Jak to się przekłada na minutową objętość oddechową

PK- pauza kontrolna

MKP – maksymalna pauza kontrolna – maksymalna długość czasu wstrzymania powietrza po wydechu

Okazuje się, że większość osób oddycha znacznie ponad normę, a objętość oddechową wzrasta z dekady na dekadę.

Wiele osób zakłada, że oddech jest samoregulującym mechanizmem, nie zdając sobie sprawy, że obecny styl życia ma na niego ogromny wpływ – niestety na gorsze.

Nawykowe (czyli utrzymujące się ponad 24 godziny) nadmierne oddychanie wynika głównie z takich czynników jak:

• przetworzony pokarm
• zatrucie środowiska
• braku ruchu
• stres
• palenie papierosów
• nadmierne mówienie
• brak świadomości i oddychanie przez usta