Naturalne odblokowanie nosa

Nos zatyka się z powodu nadmiernego oddychania. By nie dopuścić do nadmiernej utraty dwutlenku węgla, organizm uruchamia różne mechanizmy obronne, między innymi zwiększając produkcję śluzu w klatce piersiowej, gardle i nosie. Często kończy się to chwilowym lub długotrwałym zatkaniem nosa, przez co zaczynamy oddychać przez usta. Organizm traci przez to jeszcze więcej dwutlenku węgla i uruchamia intensywniejsze wydzielanie śluzu. Błędne koło, które można zatrzymać zredukowanym oddychaniem, czyli metodą Butejki (Buteyko). Wcześniej jednak trzeba odblokować nos, a jest na to kilka sposobów.

Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie odetkać nosa (krzywa przegroda, polipy, chroniczny nieżyt nosa) zrób poniższe ćwiczenia i zobacz czy będziesz w stanie oddychać przez nos przez 1 min. Złota zasada mówi, że jeśli jesteś w stanie oddychać przez nos przez 1 min to potrafisz to robić przez całe życie.

Zacznij od pierwszego ćwiczenia. Ćwiczenia 2 i 3 są uzupełnieniem ćwiczenia 1.

1. Usiądź prosto.
2. Weź mały wdech przez nos i zrób mały wydech. Jeśli twój nos jest całkiem zablokowany, weź mały wdech kącikiem ust.
3. Zaciśnij nos palcami i wstrzymaj oddech. Miej usta zamknięte.
4. Delikatnie kiwaj głową lub kołysz swoim ciałem, aż poczujesz, że nie możesz dłużej wstrzymywać oddechu. (Trzymaj nos zaciśnięty do momentu, gdy poczujesz silne pragnienie wzięcia oddechu.)
5. Kiedy będziesz musieć wziąć oddech, weź wdech przez nos i oddychaj przy zamkniętych ustach.
6. Uspokój swój oddech, tak szybko jak to możliwe.
7. Odczekaj 30 sekund i powtórz to ćwiczenie tyle razy, aż twój nos się odblokuje. Powinno to zająć od 3 do 5 minut.

1. Zagotuj szklankę wody i pozostaw do ostygnięcia do letniej temperatury
2. Dodaj ¼ łyżeczki dobrej jakości soli
3. Wlej trochę słonej wody do wnętrza dłoń i wciągnij ją jednym nozdrzem
4. Poczekaj chwilę, a następnie powtórz z drugim nozdrzem.
5. Kontynuuj naprzemienne wciąganie roztworu do raz do jednego, raz do drugiego nozdrza
6. Kiedy skończysz, delikatnie osusz nos. Intensywne wielokrotne wydmuchiwanie nosa nie tylko wiąże się z wdychanie dużych ilości powietrza, ale może też uszkodzić wewnętrzną wyściółkę nosa i przyczynić się do stanu zapalnego.

(nie należy stosować przy tendencjach do zapaleniu zatok oraz przed wyjściem na dwór w chłodny/wietrzny dzień)

Będzie ci potrzebny specjalny pojemnik nazywany neti pot. Najlepiej jeśli kupimy go w zestawie z miarką, by odmierzyć ilość soli na każde napełnienie neti pot wodą (używamy naturalnej soli morskiej lub kamiennej).
1. Napełnij pojemnik letnią, przegotowaną wodą i rozpuść w niej sól
2. Nachyl się nad zlewem pod kątem około 45°. Przechyl głowę tak, by jeden otwór nosowy był skierowany w dół.
3. Nie odchylaj głowy do tyłu.
4. Końcówkę wypełnionego roztworem soli neti pot włóż do otworu nosowego znajdującego się u góry. Nie powinna ona sięgać głębiej, niż na szerokość palca. Trzymając usta otwarte, przechyl neti pot tak, by roztwór wlał się do nosa. Pamiętaj tutaj, by oddychać przez usta, a nie przez nos. (sic! wyjątkowo tylko podczas tego ćwiczenia)
5. Pozwól, by roztwór soli przepłynął przez całą jamę nosową i wydostał się drugim otworem nosowym. Jeśli roztwór dostanie się do ust, nie połykaj go, tylko wypluj.
6. Na końcu delikatnie wydmuchaj nos, by usunąć z niego resztkę wody. Powtórz całą kierując neti pot do drugiego nozdrza. Użyj całej zawartości neti pot na jedną dziurkę od nosa. Na koniec zrób skłon i pozostań tak przez kilka minut, by cała woda spłynęła z zatok.